产后恢复，新妈妈产后失眠如何是好
分类：产后系列系列日期：2017-07-13
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睡眠问题一直是产后妈妈的困扰，对于准妈咪来说夜晚睡个好觉是一件非常奢侈的事情，有时候即使迷迷糊糊睡着了，下一秒却被宝宝的哭声叫醒，喂奶，哄睡，换尿布等成了夜晚的主旋律。专家表示：产后若没有得到充分的休息，不利于准妈咪的身体恢复。为了让妈咪们提高睡眠质量，今天就为大家介绍几个好方法：
1、暂时跟小宝宝分房睡
孩子的生物钟还没有建立，对宝宝来说没有昼夜的概念。可是准妈咪们可不一样，她们需要通过后期的保养来调整自己的身体状态，因此为了自己的身体健康，也为了今后能够更好地照顾宝宝，在月子期间准妈咪要“强忍不舍”跟宝宝分开睡。
2、睡前饮品
牛奶具有安神入眠的作用，对于提高睡眠质量有着很好的作用，新妈咪不妨每天睡前一小时喝杯牛奶，帮助自己轻松入睡。燕麦粥也不错，不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
3、营造良好的睡眠氛围
环境会对人体的心理进行暗示，灯光柔和，安静温馨的居室可以让准妈咪舒缓情绪，若想要营造一份别致和优雅，可以放上睡眠熏香，帮助她们尽快入眠。
4、尽量让自己心情平和下来
妈妈们睡前半小时里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书之类的。有些妈咪会觉得睡前做些锻炼可以帮助自己更好的入睡。但是运动讲究时间，太接近就寝时间不但能促进睡眠，还会造成机体兴奋，以至于难以入睡。因此准妈咪们要尽量把就寝时间放在白天。
5、饮食搭配合理
晚饭吃到“七分饱”就可以放下碗筷了，这样既能够更好的消化食物，还能不给身体造成额外的负担，改善睡眠的食物有百合，冰糖，香蕉，山药等，孕妈咪可以将这些安眠的食物放入自己每日的营养食谱中。
6、午睡时间别太长
午睡时间太长，夜晚的睡眠肯定会遇到问题，准妈咪不妨给自己定一个午睡点，每天小憩一会儿，既能够减轻疲劳，又能不妨碍夜晚睡眠。
总结：妈咪们在月子期一定要重视自己的睡眠问题，睡眠是身体修复的最好方式，它也能增强抵抗力，不让病菌趁虚而入，所以只有睡的香，才能让妈妈们拥有好气色，可以更好的恢复体型。
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