孕期保健，我们究竟如何补钙
分类：孕期系列系列日期：2017-07-17
孕妈妈究竟如何补钙？补多补少，都有可能造成各种不好的影响。其实，只要看透补钙的本质，你也可以补的刚刚好。
首先，要知道孕妈妈需要多少钙
有人做过这样一个实验，测试孕妈妈们在孕早、中、晚期的血钙含量，他们发现孕妇自怀孕中期血钙开始降低。因此，营养学会在1989年修订的钙供应标准中规定：怀孕中期妇女钙的标准供给量为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1500毫克。在中国，女性以碳水化合物为主的膳食结构，每日能摄取400—700毫克的钙，很难达到所需标准。
其次，要了解缺钙会引起那些症状
临床证明，近几年孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压明显相关。
缺钙的时候，泵功能会降低。什么是泵功能？所谓泵功能就是在正常生理情况下，细胞外的钙离子与细胞内钙离子主动交换而维持正常细胞内钙浓度的一种功能机制。血钙低时，这种功能会降低，从而使钙大量进入细胞内，而血管平滑肌细胞内的钙离子浓度升高，可引起肌细胞收缩，从而导致血压升高。大量实验证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低而且病情较轻。自怀孕中期起每日钙一克组、二克组与不补钙组的对照实验结果，妊高症发生率分别为8％、4％、18％，证明自怀孕中期起每日补钙2克为佳。离子钙为孕妇补钙最合适的剂量，到目前为止未发现有任何不良反应。
补钙，你需要补充哪些食物
孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品，特别是豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。由于孕妇每日钙摄取所需要的量比较大，一般正常饮食是很难满足的，因此还需多补充一些钙剂，以增加钙量。选择好的钙剂是十分重要的，一定要注意钙片中的含量以及吸收效果，以天然成分最好。如碳酸钙就是食物中最常见的钙形式，选择这样的钙片，含钙量高，易吸收，补钙效果明显。孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象可明显好转，胎儿发育可得到充分钙营养保证，产后可保证母、婴健康。
怕补多？不用担心
有人质疑，钙补多了会便秘、高血压甚至肾结石。所以很多人不敢轻易补充钙片，怕补过了头、其实，只要你了解上面几点，就会知道自己该补多少。一般维持正常的饮食，按照钙补充剂上的说明去补，是不会有错的。
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